Zhubněte a probuďte přirozenou krásu.

1. Udržujte si přiměřenou stálou tělesnou hmotnost charakterizovanou
BMI (18,5- 25,0) kg/m2 a obvodem pasu pod 94 cm u mužů a pod 80 cm u žen

2. Denně se pohybujte alespoň 30 minut např. rychlou chůzí nebo cvičením

3. Jezte pestrou stravu, rozdělenou do 3-5 denních jídel, nevynechávejte snídani

4. Konzumujte dostatečné množství zeleniny (syrové i vařené) a ovoce, denně alespoň 400 g (zeleniny 2x více než ovoce), rozdělené do více porcí; občas konzumujte malá množství ořechů

5. Jezte výrobky z obilovin (tmavý chléb a pečivo, nejlépe celozrnné, těstoviny, rýži)
nebo brambory nejvýše 4x denně, nezapomínejte na luštěniny (alespoň 1x týdně)

6. Jezte ryby a rybí výrobky alespoň 2x týdně

7. Denně zařazujte mléko a mléčné výrobky, zejména zakysané; vybírejte si přednostně
polotučné a nízkotučné

8. Sledujte příjem tuku, omezte množství tuku jak ve skryté formě (tučné maso, tučné masné a mléčné výrobky, jemné a trvanlivé pečivo s vyšším obsahem tuku, chipsy, čokoládové výrobky), tak jako pomazánky na chléb a pečivo a při přípravě pokrmů. Pokud je to možné nahrazujte tuky živočišné rostlinnými oleji a tuky

9. Snižujte příjem cukru, zejména ve formě slazených

10. Omezujte příjem kuchyňské soli a potravin s vyšším obsahem soli (chipsy, solené tyčinky a ořechy, slané uzeniny a sýry), nepřisolujte hotové pokrmy

11. Předcházejte nákazám a otravám z potravin správným zacházením s potravinami při
nákupu, uskladnění a přípravě pokrmů; při tepelném zpracování dávejte přednost šetrným
způsobům, omezte smažení a grilování

12.Nezapomínejte na pitný režim, denně vypijte minimálně 1,5 l tekutin (voda,
minerální vody, slabý čaj, ovocné čaje a šťávy, nejlépe neslazené)

13.Pokud pijete alkoholické nápoje, nepřekračujte denní příjem alkoholu 20 g
(200 ml vína, 0,5 l piva, 50 ml lihoviny)

STÁLE PLATÍ DOPORUČENÍ:

PESTRÁ STRAVA ZÁKLAD ZDRAVÍ
STŘÍDMĚ Z BOHATÉHO STOLU

Zhubněte a probuďte přirozenou krásu. Adresa : http://www.prochazka-hubnutim.cz/
Kategorie: život, zdraví
Klíčová slova: hubnutí, krása, zdraví, příběh, dieta, ovoce, zelenina, raw, živá strava,
Uloženo: 09.07.2012

Hodnocení (jako ve škole)

Tip: nejlepší výběr dovolených 2024

	Hlasuj:	1	2	3	4	5
Hodnocení recenze:	Nic
Hodnocení webu:	Nic